przed i po siłowni

Witam,jestem na forum juz jakis czas i zawsze pytam o rady przed zaplanowanym cyklem.Oczywiscie najpierw uzywam wyszukiwarki ale nie zawsze znajduje aktualne wypowiedzi. Bedzie to moj chyba 3 czy 4 cykl i chce zrobic go porzadnie. Moje pytanie brzmi czy moge mieszac bolda z tesciem i walic co 4dni czy walic go osobno co 7 dni? Jaka profilaktyka [...]

[...] łokciach 3 serie po 15 Brzuszki na ławce skośnej 3 serie po 15 Skłony tułowia z linka wyciągu górnego 3 serie po 15 Piątek BARKI, TRICEPS, PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie po 12 Unoszenie sztangielek siedząc 3 serie po 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie po 12 Szrugsy ze sztangą stojąc 3 serie 12 [...]

[...] nie mam apetytu i piję białko. tak wiec bcaa i po nim białko jest bez sensu? i jak brać bcaa? jest sens dawać je do treningów siłowych? czy zostawić je tylko na mma? porcja przed i porcja po. bo ogólnie rzecz biorąc bcaa na masie nie jest tak niezbędne. a chce żeby to wszystko było w miarę ekonomiczne.z góry thx za odpowiedzi ( szczególnie liczę [...]

[...] uchwyt młotkowy 4s-14 14 15 16 3)sztanga stojąc 4s 10 10 12 14 na 80% swoich mozliwosci Środa Plecy: 1)wiosłowanie sztangą 4s-10 10 11 12 80% swoich mozliwosci 2)wyciąg przed głowe 4s-14 14 14 16 3)wiosłowanie sztangielką 4s-12 12 13 14 4)wyciąg( nie wiem jak to sie nazywa ale siedzac sciagam linke od przodu do brzucha,bardzo dobrze mi na [...]

Wiek : 23 Waga : 60 Wzrost : 162 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 76 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder : 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : raczej równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : raczej równomiernie Uprawiany [...]

[...] staram się jeść w oknie 8h i mam do tego pytanie. Pierwsze,czy takie długie okno ma sens? Mój trening rozpoczynam ok. godz. 17-18 i do tej pory starałem się jeść posiłek przed a następnie po treningu,ale wtedy moje okno rozpoczynałem ok 12-14,czy mogę je rozpoczac np. o 10 i skończyć np o 17-18 przed wyjściem na siłownie? Wydaję mi się,że to [...]

[...] Ćwiczę już ponad dwa miesiące na siłowni, nie mam diety, tylko stosuje tak jakby ograniczanie i nie jem syfów. Przykładowo rano: Płatki owsiane + białko w proszku bo mam, przed treningiem 40minut węgli dużo np. zupa pomidorowa z mięsem gotowanym. po treningu kurczak smażony na oliwie + ryż, przed snem 1/2 kostki twarogu. praktycznie unikam [...]

Witam. Mam taki problem, że często łapią mnie różne kontuzje. Łokieć tenisisty, naderwane mięśnie, częściowo zerwane więzadła, pęknięta łękotka... Aktualnie jestem w trakcie rehabilitacji po waporyzacji więzadeł i zabiegu na pękniętą łękotkę. Od chodzenia o kulach i pracy wysiadł mi nadgarstek (boli od 3 miesięcy). Więzadło pękło podczas jazdy [...]

[...] prawidłowa, powiedziałbym, że szybka, zwolniła z wiekiem, ale w porownaniu do równieśników to szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: obecne -klata: 70 -martwy ciąg: 90 -przysiad: 70 z przed 2 lat -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 100 Wiem liczby są małe. Jestem po redukcji którą skończyłem okolo 3 tygodnie temu. Nie będę się wdawał w szczególy tej [...]

[...] mieć jakies powiazanie z biłkomoczem może poprostu ,nie wszyscy moga spożywać odżywki białkowe... a apropo Kreatyniny móglby mi ktoś o niej coś powiedziec w jakich odżywkach ona wystepuje... i ost. pytanie czy przed zaczeciem brania odzywek nalezaloby zrobic badania a takze w trakcie diety oraz kuracji...??? Pozdrawiam i dziekuję za odpowiedź.

Hej, mam pytanie odnośnie cyklu enan,deka,prop,wino (Ankieta niżej) Enan - 1ml 300mg , Deka 1ml 250mg , Prop 1ml 125mg (Firma Platinium) Mianowicie chodzi mi o cykl: 1-16 Enan - Pon 450mg / Czw 450mg 1-16 Deka - EW 250mg 16-18 Enan - Pon 450mg / Czw 450mg 18-20 Enan - Pon 300mg / Czw 300mg 20-24 Prop E2D 125mg 25-28 HCG E2D 2500x2 / 1650x3 / [...]

[...] dla samego siebie ale tez chętnie poczytam jakies sensowne komentarze. Procz chodzenia na siłownie gram w piłke nozną i tenisa. Moim priorytetem w treningu na siłwoni jest przede wszystkim lepsze samopoczucie, poprawa czy tez utrzymywanie na tym samym poziomie sprawnosci fizycznej i co za tym idzie dobry wygląd. Od nastepnego tygodnia planuje [...]

[...] uporządkować i wszystko ustalić, będę ćwiczył tylko w domu. Mam do dyspozycji kawał podłogi i 1 hantle 5 ki. Oto mój trening FBW na 3 dni w tygodniu , pon wto śro. Zawsze przed ćwiczeniem chwilą rozgrzewki, rozciągania. I tak: Klata - 18 pompek ręce na szerokości barków, 18 ręce wężej niż szerokość barków, 18 ręce szerzej niż barki, 18 nogi w [...]

Chciałbym wam pokazac co sie zmieniło w mojej siłowni po remoncie.Link do silowni przed remontem: http://www.sfd.pl/Domowa_siłownia-_małe_pomieszceznie.Oceniajcie%3A_-t434283.html Wyposażenie: Ławka prosta(skos dodatni,ujemny) Poręcze (samoróbka) Igielnik (samoróbka) Stojak do przysiadu(samoróbka) Drążęk (samoróbka) Wyciąg (samoróbka) Ławka [...]

[...] przygoda z siłownią zaczęła się 2lata temu ale były też długie przerwy. Aktualnie 4 miesiące bez ustanku Pon Śr Pt siłownia. Aktywność fizyczna: siedzę całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych Nie no u mnie z tą aktywnością oprócz siłowni bywa różnie dlatego chce to zmienić. Zacznę od tego, że nie wiem jak [...]

[...] Ostatnio trenowałem w nast. sposób; Trening aerobowy(3-4 razy tyg) na bieżni magnetycznej +35 min, stosowałem przy tym spalacz tłuszczu(clean burexin) jedna kapsułka 30 min przed treningiem. I bezpośrednio po treningu Whey protein complex(odżywke białkową). Później(godz) po tym treningu podciąganie na drążku(robie max 10) i różnego rodzaju [...]

[...] budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:190 przed wakacjami -martwy ciąg: nie robię maxow -przysiad: nie robię maxow PYTANIE Wymyśliłem sobie takie coś bo znalazłem Antka i trochę metki i szkoda żeby się zmarnowało [...]

[...] Prostowanie ramion w opadzie z hantlami 3s 8-10 powt Ściaganie raczki wyciągu górnego jednorącz 7s 10-12 powt Śr: Nogi Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 powt Przysiad przedni 4s 10-12 powt Wypychanie nogami na suwnicy 3s 10-12 powt Hack-przysiad 7s 8powt Wypychanie plcami na suwnicy 3s 15-20 powt Wspięcia na place stojąc 7s 10-12 powt (jak [...]

[...] Będę chciał dokupic bcaa oraz witaminy z animal flex-a do tego biore omega 3 i d3 z rana co 2-3 dni. Proszę o rozpisanie diety ile białka węgli i tłuszczy powinienem miec w danym posiłku i np. przykładowy posiłek + godziny biorac pod uwage moje godziny pracy oraz godziny w których idę na siłownie czyli po pracy i przed praca zależnie od zmiany.

[...] posiadam carbo, białko, kreatyne, bcaa, witaminy. Wiem, że suplementy to tylko uzupełnienie diety, ale skoro posiadam te suplementy to może je jakoś wykorzystać przed/ po treningu. Wiek 22 lata Wzrost 185 cm Waga 73 kg Ektomorfik Cel wzrost masy mięśniowej, wytrzymałości, kondycji. Zapotrzebowanie: 2989 kcal 146g białka 95g tłuszczy [...]